自粛生活が始まり、早2カ月超。
ひさびさに体重計に乗ってみると、案の定体重が増えてる。。。。。。。。。。。。。
しかも、代謝が落ちてカロリーをため込みやすいのか、最近痩せにくくなっています。
ここでSTOPかけないとズルズル体重が増えそう！！！汗
そこで、昔は流行っていたビリーズブートキャンプのDVDを引っ張り出すことに！
4枚組なのに腹筋プログラムのDVDだけしか見当たらないため、今回はビリーズブートキャンプの腹筋のみ挑戦してみました。
ビリーズブートキャンプとは
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ビリーズブートキャンプ 日本語字幕版 DVD4枚組 （基本プログラム・応用プログラム・腹筋プログラム・最終プログラム） エクササイズダイエット DVD 【中古】「海外直輸入USED品」 価格:6,480円 |
ビリーズ・ブート・キャンプ（billy’s boot camp）はご存じの通り、150万部売れたDVDエクセサイズです。
軍隊出身のビリー隊長をメインに構成されたアメリカ発ダイエットとして、一時期「痩せる！」と非常に流行りました。
当時のビリーズブートキャンプ・プログラム内容は”基礎、応用、腹筋、最終”の4種類。
が、現在では中古のDVDしか出回っておりません。
その代わりに2020年4月にビリーズブートキャンプ 2として令和版が新しく発売され、再ブレークしています。
今回は続けられるか不安だったので、まずは手持ちのDVDでビリーズブートキャンプに入隊です。
筋トレより有酸素運動でカロリー消費したい気持ちはあるものの、腹筋プログラムのみ試してみました。
アラファーママでもビリーズブートキャンプについていける？
先延ばしにするとやる気がなくなるので、思い立った時に挑戦！
子供が寝静まった後、10年以上ぶりにマンションのリビングで試しにやってみました。
が、5分もたたない内に息が切れ始めます。
‥‥きつ～い！！！
基礎・応用プログラムは55分構成で、30分強しかない腹筋プログラムは他に比べると短いです。
が、初心者には内容がハードで、途中から全くついていけなくなりました。
体力・筋力の衰えを改めて感じました。
（特に最後5～10分は全くできず仕舞いでした…）
ビリーズブートキャンプ1回目の効果！
ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムは有酸素運動も入っているため、かなり汗をかきました。
腹筋以外の動きもあるのですが、やはり1番お腹に効いてるのが自分でもわかりました。
プログラム後半は特にお腹がプルプルして、1回行っただけでも腹筋が鍛えられた気がします。
途中で腹筋ができず心が折れそうになりましたが、ビリー隊長が時には厳しく、時には優しく励ましてくれるので最後まで頑張れました。
ビリーズブートキャンプのDVD通りできなくても、見様見真似で動けば十分に脂肪燃焼されます。
もちろん1回だけでは見た目はかわりませんが、腹筋に効いていたのは確実です。
また、運動不足の私でもなんとかでき、いい汗をかいたので気分は爽快でした。
ビリーズブートキャンプ腹筋のみ実施した感想
初回はついていけませんでしたが10分程度行うだけでじんわり汗は出ますし、何度か動きを繰り返すうちにコツもわかるようになりました。
有酸素運動も含まれているので、腹筋プログラム+適度な食事を毎日続けることができれば痩せそうです。
特に産後などお腹周りを中心に下半身太りが気になっている方には、腹筋プログラムはおすすめ！
特に腹筋（筋トレ）の場合は毎日行うと筋肉が疲れるので、頻度を2～3日毎にしてたんぱく質を補うと効率よく筋力をつけられます。
そういった意味でも腹筋プログラムは続けやすいプログラムと言えそうです。
また、エリートバンドと呼ばれる道具を使うと効果は増しますが、なくても十分効果があるエクセサイズだと思いました。
DVDがない場合もyoutube等の動画が出ているので、お試ししてみてください。
ビリーズブートキャンプ令和版の特徴は
ビリーズブートキャンプで身体がすっきりしたので、令和版についても調べてみました。
- 最新版は7日間プログラムとなっており、有酸素運動／筋トレのどちらの動きも入っている。
- 腹筋や脂肪燃焼だけでなく、二の腕・足・お尻などの部位ごとのトレーニングが可能。
- スキマ時間を活かせるよう30分程の短時間構成で、日本人女性向けの比較的優しい内容となっている。
- 家庭内にあるアイテムを使いながら行うプログラムもある。
口コミを見ると続けやすいという声が多く、中には4カ月で20㎏も体重を落とされた方もいました。
令和版DVDはAmazonや楽天市場にて、9000円前後の価格で売られています。
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令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [ RISA ] 価格:8,470円 |
また、「LEAN BODY」というオンラインフィットネスとしての動画サービスもあり、アプリから配信を見ることもできます。
ビリーズブートキャンプ以外にも、ヨガや筋トレ・マッサージ・ストレッチなど500以上のレッスンが受け放題！
いくつかの質問に答えると目的にあわせたレッスンをおすすめしてくれるので、どんどんチャレンジしたくなりますね。
- ジムに通えない方
- レッスンにまとまった時間がとれない方
- いろんなフィットネスを試してみたい方
トライアル期間も設けられているので、このような方は試しててみるのも良いかもしれません。
「LEAN BODY」はスキマ時間にスマホやPC・タブレットを使って、好きな時に好きなレッスンを受けられる時代に沿った新サービスですね。
まとめ
体重を落としたいといえども食事抜くダイエット方法だと「筋力なくなる＝体力落ちる・代謝悪くなる」と悪循環になります。
ビリーズブートキャンプを繰り返すことで痩せるだけでなく、筋肉の引き締めになり体力アップも期待できますね。
特に令和版は難易度低めで取り組みやすく、オンラインサービスはお試しキャンペーンで無料利用もできます。
自粛生活で運動不足、コロナ太りが気になる方はぜひ試してみてください。
ビリーズブートキャンプ令和版は、楽天ブックス日別ランキングの趣味・実用部門 で1位になってました！笑
私と同じような方が多いようでうれしいです。
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