外にでる機会が少なくなり、久々に体重計に乗ってみると案の定体重が増加！
しかも、代謝が落ちてカロリーをため込みやすいのか、痩せにくくなっているのを実感しています。
ビリー隊長に喝を入れてもらわないと、ズルズル体重が増えそう！汗
そこで、昔流行ったビリーズブートキャンプのDVDを引っ張り出して、ダイエットに挑戦しました！
アラフォー女性がビリーズブートキャンプ（腹筋のみ）に挑戦しての効果や詳細を実録します。
ビリーズブートキャンプとは？令和版もあるの？
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ビリーズブートキャンプ 日本語字幕版 DVD4枚組 （基本プログラム・応用プログラム・腹筋プログラム・最終プログラム） エクササイズダイエット DVD 【中古】「海外直輸入USED品」 価格:6,480円 |
ビリーズ・ブート・キャンプ（billy’s boot camp）はご存じの通り、2005年に大ヒットし150万部も売れたDVDエクセサイズです。
軍隊出身のビリー隊長をメインに構成されたアメリカ発ダイエットとして、「痩せる！」と一時期大人気になりました。
7日間の短期集中プログラムで、基本は筋トレと有酸素運動を組み合わせた内容になります。
当時のDVDは”基礎、応用、腹筋、最終”の4種類ありましたが、現在は中古のDVDしか出回っておりません。
しかし、2020年4月にビリーズブートキャンプ 2として令和版が新しく発売されると、見事再ブレークしています！
厳しい動きもありますが、その分絶大な効果があると人気のトレーニングです。
夫も以前挑戦した際に、4kgもの減量に成功していました。
動きがハードなので、女性はもちろん男性にもストイックな内容だと言われています。
アラファーママでもビリーズブートキャンプについていける？
今回は手持ちDVDにて、ビリーズブートキャンプに入隊しました。
試したのは、トレーニング時間が短めの腹筋プログラムのみです。
効果が表われるように、ビリーズブートキャンプは平日夜の週3～4日で行ないました。
子供が寝静まった後、マンションのリビングでコッソリ実践！
が、10年以上ぶりのビリーズブートキャンプは、5分もたたない内に息が切れ始めます。
‥‥きつ～い！！！
55分で構成される基礎・応用プログラムに比べると、腹筋プログラムは30分強と他に比べると短めです。
が、初心者には十分ハードで、途中から全くついていけなくなりました。
腹筋の動きだけでなく、もちろん有酸素運動も含まれています。
特に最後5～10分は全くできず仕舞いで、女性だからというより体力・筋力の衰えが原因だと感じました。
ビリーズブートキャンプ1回目の効果！
ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムをみっちり30分実施すると、かなり汗をかきました。
腹筋以外の動きもあるのですが、やはり1番お腹に効いてるのが自分でもわかりました。
プログラム後半は特にお腹がプルプルして、1回行っただけでも腹筋が鍛えられた気がします。
途中からきつすぎて腹筋ができなくなり心が折れそうになりました。
が、ビリー隊長が時には厳しく、時には優しく励ましてくれるので最後まで頑張れました。
ビリーズブートキャンプは動画通りにできなくても、見様見真似で動けば十分に脂肪燃焼されます。
もちろん1回だけでは見た目はかわりませんが、腹筋に効いていたのは確実です。
運動不足により途中からついていけなくても、いい汗をかくので気分は爽快でした。
ビリーズブートキャンプ腹筋のみ実施した効果と感想
10分程度行うだけでじんわり汗が出始め、終える頃には汗だくになるビリーズブートキャンプ。
初回はついていけませんでしたが、何度か動きを繰り返すうちにコツもわかるようになりました。
有酸素運動も含まれた腹筋プログラムであるため、10日程度で少し身体が引き締まったのが実感できました。
食事は適度にカロリー制限をすることなく、3週間行った結果が以下の通りです。
【ビリーズブートキャンプの効果】
実施前：体重48.1㎏
1週間後：体重47.5㎏（ウエスト：-0.2㎝）
2週間後：体重47.4㎏（ウエスト：-0.9㎝）
3週間後：体重46.6㎏（ウエスト：-1.8㎝）
1回30分程度の動きでも十分に効果がでました。
特に産後などお腹周りを中心に下半身太りが気になっている方には、腹筋プログラムはおすすめ！
特に腹筋（筋トレ）の場合は毎日行うと筋肉が疲れるので、頻度を2～3日毎にしてたんぱく質を補うと効率よく筋力をつけられます。
そういった意味でも腹筋プログラムは続けやすいプログラムと言えそうです。
また、エリートバンドと呼ばれる道具を使うと効果は増しますが、なくても十分効果があるエクセサイズだと思いました。
DVDがない場合もyoutube等の動画が出ているので、お試ししてみてください。
ビリーズブートキャンプ令和版の特徴は
ビリーズブートキャンプで身体がすっきりしたので、令和版についても調べてみました。
- 最新版は7日間プログラムとなっており、有酸素運動／筋トレのどちらの動きも入っている。
- 腹筋や脂肪燃焼だけでなく、二の腕・足・お尻などの部位ごとのトレーニングが可能。
- スキマ時間を活かせるよう30分程の短時間構成で、日本人女性向けの比較的優しい内容となっている。
- 家庭内にあるアイテムを使いながら行うプログラムもある。
口コミを見ると続けやすいという声が多く、中には4カ月で20㎏も体重を落とされた方もいました。
令和版DVDはAmazonや楽天市場にて、9000円前後の価格で売られています。
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令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [ RISA ] 価格:8,470円 |
また、「LEAN BODY」というオンラインフィットネスとしての動画サービスもあり、アプリから配信を見ることもできます。
ビリーズブートキャンプ以外にも、ヨガや筋トレ・マッサージ・ストレッチなど500以上のレッスンが受け放題！
いくつかの質問に答えると目的にあわせたレッスンをおすすめしてくれるので、どんどんチャレンジしたくなりますね。
- ジムに通えない方
- レッスンにまとまった時間がとれない方
- いろんなフィットネスを試してみたい方
トライアル期間も設けられているので、このような方は試しててみるのも良いかもしれません。
「LEAN BODY」はスキマ時間にスマホやPC・タブレットを使って、好きな時に好きなレッスンを受けられる時代に沿った新サービスですね。
まとめ
体重を落としたいといえども食事抜くダイエット方法だと「筋力なくなる＝体力落ちる・代謝悪くなる」と悪循環になります。
ビリーズブートキャンプを繰り返すことで痩せるだけでなく、筋肉の引き締めになり体力アップも期待できますね。
特に令和版は難易度低めで取り組みやすく、オンラインサービスはお試しキャンペーンで無料利用もできます。
自粛生活で運動不足、コロナ太りが気になる方はぜひ試してみてください。
ビリーズブートキャンプ令和版は、楽天ブックス日別ランキングの趣味・実用部門 で1位になってました！笑
私と同じような方が多いようでうれしいです。
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